Inner child adalah istilah untuk pola respons emosional dari pengalaman masa kecil, misalnya sering dimarahi, dibandingkan dengan orang lain, atau diabaikan. Istilah tersebut bukan berasal dari diagnosis medis, tetapi tetap saja perlu diagnosis dari psikolog. 

Pola respons dari masa kecil dapat muncul lagi di kantor saat situasinya terasa mirip dengan pengalaman lama. Cara mengatasi inner child di kantor dapat dilakukan dengan mengenali pemicu emosi, memisahkan fakta dan asumsi pribadi, mengambil jeda, butterfly hug, membangun batasan emosional, hingga re-parenting.

Mengenali Pemicu Emosi di Tempat Kerja

Respons emosional biasanya muncul secara tidak sadar. Akibatnya, keputusan kerja diambil dari rasa takut atau marah, bukan melihat dari kondisi faktualnya. Kamu menjadi defensif saat diberi masukan, menghindari presentasi, atau menyetujui beban tambahan agar tidak dianggap mengecewakan.

Mengenali pemicu emosi di tempat kerja dapat dilakukan dengan mencatat situasi pemicunya selama dua minggu. Catatan tersebut membantu kamu mengidentifikasi pola respons berdasarkan kejadian nyata, bukan semata-mata dugaan.

Adapun ciri inner child yang mulai menguasai diri pada momen tertentu yaitu:

 • Tubuh tegang atau jantung berdebar setelah menerima kritik kecil.
• Sulit berkata tidak, lalu lembur demi menyenangkan semua orang.
• Diam atau menjauh dari diskusi saat pendapatmu berbeda dengan rekan kerja.
• Menangis atau marah cepat saat merasa tidak dihargai.
• Menunda tugas karena takut hasilnya dinilai buruk.

Ingat, kamu harus lebih memperhatikan polanya seberapa sering muncul, seberapa kuat, dan apakah memengaruhi pekerjaan atau kualitas tidurmu.

Baca juga: Ubah Inner Critic Jadi Inner Coach dalam Bekerja

Memisahkan Fakta dan Asumsi Pribadi

Saat terjadi konflik, pisahkan antara fakta dan asumsi pribadi. Seringkali, pemikiran kita terlalu berlebihan dalam menafsirkan suatu kejadian dan langsung menyimpulkannya tanpa dasar yang objektif. Adapun contoh kasusnya adalah sebagai berikut,

Fakta: “Pak Dito mengubah laporan tanpa memberitahu saya.”

Asumsi pribadi: “Saya tidak dipercaya.” 

Pahami keduanya secara terpisah. Tafsiran sering berasal dari pengalaman lama, sedangkan fakta menunjukkan apa saja untuk diselesaikan di kantor.

Gunakan tiga langkah singkat sebelum membalas pesan atau menjawab di rapat:

  • Beri nama emosinya, misalnya “Saya merasa sedih karena diabaikan.”
  • Tanyakan pada diri sendiri apakah reaksi ini sebanding dengan kejadiannya.
  • Pilih satu kalimat respons berbasis fakta, misalnya “Saya ingin memahami alasan perubahan laporan ini”.

Mengambil Jeda (Mindfulness)

Jeda 60 detik cukup untuk menurunkan respons otomatis. Teknik grounding 5-4-3-2-1 akan sangat mudah dipraktikkan di meja kerja.

Setelah itu, hirup napas empat hitungan, tahan dua hitungan, lalu hembuskan enam hitungan. Hembusan lebih panjang membantu tubuh melepas ketegangan. Saat rapat, lakukan dengan mata terbuka dan arahkan pandangan ke satu titik di meja.

Jeda tidak berarti menghindar. Kembali ke percakapan setelah satu menit, atau minta waktu, “Saya perlu mencerna ini dulu, boleh saya jawab satu jam lagi?”

Baca juga: 5 Cara Mengelola Kecemasan Akibat Ancaman AI di Tempat Kerja

Praktikkan Butterfly Hug

Butterfly hug ini dikembangkan oleh Lucina Artigas pada 1998 saat bekerja dengan penyintas badai Pauline di Meksiko. Adapun cara melakukannya kamu bisa ikuti step by step langkah ini:

  • Silangkan kedua lengan di depan dada, ujung jari berada dekat tulang selangka.
  • Satukan kedua ibu jari sehingga menyerupai sayap kupu-kupu.
  • Ketuk pelan bergantian kiri dan kanan.
  • Lakukan 30 sampai 60 detik sambil bernapas pelan.
  • Berhenti, hirup napas, dan perhatikan perubahan di dada dan bahu.

Gunakan teknik ini untuk menenangkan diri dan memulihkan fokus, misalnya setelah rapat tegang.

Membangun Batasan Emosional

Batasan emosional menentukan tanggung jawab emosional apa saja untuk kamu terima. Kamu bertanggung jawab atas pekerjaan dan cara kamu bersikap. Kamu tidak juga bertanggung jawab atas suasana hati atasan atau rekan kerjamu.

Coba perlahan praktikkan empat hal ini:

  • Tetapkan jam selesai kerja dan beri tahu tim, misalnya “Saya cek e-mail sampai pukul 18.00 sore, ya.”
  • Siapkan kalimat penolakan, misalnya “Saya palingan baru bisa bantu di minggu depan. Jadwal minggu ini saya sudah penuh”
  • Pisahkan feedback tentang pekerjaan dari penilaian tentang dirimu. “Laporan ini perlu revisi” tidak sama dengan “kamu tidak kompeten”
  • Bicara dengan atasan saat pola yang sama berulang, lengkap dengan contoh konkret dan usulan solusi.

Baca juga: Toxic Positivity di Tempat Kerja: Ketika “Semangat Terus!” Malah Menurunkan Performa

Re-Parenting pada Inner Child

Re-parenting adalah praktik menanggapi inner child dengan sikap dewasa dan suportif. Konsep ini berakar pada limited reparenting dalam schema therapy, tempat terapis memenuhi kebutuhan emosional mode anak dalam batas hubungan terapi. Versi mandiri di sini berupa latihan ringan, bukan terapi yang sebenarnya.

Kamu bisa melakukan re-parenting saat tubuh sudah tenang, dengan empat langkah yang bisa ditempuh:

  1. Sebut perasaan dan perkirakan usianya, “Bagian diriku berusia tujuh tahun sedang takut dimarahi.”
  2. Tanyakan kebutuhannya, apakah berupa rasa aman, dihargai, atau didengar.
  3. Ucapkan kalimat dewasa seolah kamu sedang memeluk wujud anak kecilmu, “Aku di sini. Kritik ini tentang laporan, bukan tentang nilai dirimu.”
  4. Pilih satu tindakan kecil untuk memenuhi kebutuhan itu, misalnya minum air atau meminta klarifikasi.

Hentikan re-parenting dan temui psikolog jika latihan ini memunculkan atau men-trigger kenangan yang menyakitkan.

Mari Peluk Inner Child-mu Bersama Payuung

Perjalanan menerima inner child merupakan perjalanan seumur hidup. Tidak ada yang bisa memahami diri dan memeluk luka masa lalu seutuhnya kecuali diri kita sendiri. Namun, dalam prosesnya pun tidak terlepas dari berbagai tantangan dan kendala. Good news, kamu tidak akan sendirian lagi.

Payuung sebagai platform terbaik kesejahteraan karyawan di Indonesia memfasilitasi EAP (Employee Assistance Program). Layanan ini disediakan oleh perusahaan demi membantu karyawan mengatasi masalah pribadi hingga psikologis, yang dapat mengganggu kinerja dan kesejahteraannya. Buat kamu yang perusahaannya sudah berafiliasi dengan Payuung, segeralah manfaatkan benefit karyawan Solusi Konseling Karyawan ini!

Payuung juga menjangkau individu lewat Payuung Pribadi, yang menyediakan akses praktis ke konseling & konsultasi mandiri dengan psikolog atau konselor. Yuk, lebih peduli dengan dirimu dan temukanlah dukungan profesional sesuai kebutuhanmu!

Button Jelajahi Payuung Pribadi

Referensi

Jarero, I., & Artigas, L. (2021). The EMDR therapy butterfly hug method for self-administered bilateral stimulation. Iberoamerican Journal of Psychotraumatology and Dissociation. https://francineshapirolibrary.omeka.net/items/show/27518